抱腿功 @ 顏琁有 :: 痞客邦 ::

抱腿功

<功法>：
睡前躺在床上，雙腳掌保持上翹(保持蹬腳姿勢)，雙手環抱小腿(越接近腳掌越好)，慢慢讓大腿盡量貼近胸部後，稍微停一下，再放鬆讓腿伸直，如此算一次，一天七次即可。
或者，以坐姿或站姿都可以做，但單腳左右各一次才算完整一次，同樣一天七次。

<功效>：
只要不是骨折等重大腿部或腰部疾病或傷痛，常見膝蓋痠軟，老人腳步無力或不良於行，快的話2~3星期就可見效。因有脾胃、肝膽、腎及膀胱經是走腿部，故對健康功效極大。

抱腿伸腳功

自年輕時即愛跑步，老實講不是愛，而是不得不為，因為只要一段時間没跑，就會胸悶。但年輕時還好，就怕老了膝關節容易磨損，因此不年輕後，跑得只比烏龜快一點點，我可不想增強了心肺功能，老了得去換人工關節。

因此慢跑前會練五分鐘的梅門抱腿伸腳法，讓氣運至膝部，尤其打坐者，打坐完畢更需要練，這可防患膝關節炎喔！書上是寫十分鐘，但我偷懶只做五分鐘。

功法如下：
一、吸氣，抱腿，大腿貼胸，小腿貼大腿，腳尖往內壓。
二、吐氣，腳用力伸直，腳尖往下壓，讓脚背整個呈一直線與地面水平，意念放在膝蓋。

腳緩緩放下，放鬆，換另一腳再上。如此兩腳交替重覆練習十分鐘。

上班族必知的脊椎伸展

上班族經常坐姿不正、久坐不動，中午吃飽飯就趴在桌上睡午覺，容易背痛、坐骨神經痛或消化不良。這招「手抱膝蓋式」瑜伽動作，可以將腸胃推回正常位置，並將脊椎拉平；藉由伸展臀部、大腿、腿筋、腹股溝和小腿肚的動作，幫助緩解背痛、坐骨神經痛、女性月經不調，也可提高消化功能。

1. 躺平在瑜伽墊上，十個指頭互相扣緊。
2. 吐氣將右腳膝蓋往右肩膀方向拉近，拉到有緊實感，保持自然呼吸6~8秒。眼睛微微看胸口。若左腿無法貼地，左腳趾頭可微微勾起來。
3.相同動作換腳做。
4. 雙腿抬起來，在雙腿膝蓋下3分公位置，雙手抱緊手肘，若無法抱到手肘可改抱手腕，眼睛看胸口。
5. 抬起上身，感覺有緊實感後停著不要動，保持自然呼吸6~8秒。

健腿養生八十不老

乾洗腳：

用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重複10至20遍。這樣可使關節靈活，腿肌力增強，也可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

甩腿：

手扶樹或扶牆先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩80至100下為宜，此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等症。

揉腿肚：

以兩手掌緊扶小腿，旋轉揉動，每次揉動20至30次，兩腿交換揉動6次。此法能疏通血脈、加強腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。

扭膝：

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數10次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節疼痛等症。

搓腳：

將兩手掌搓熱，然後搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮酸疼、麻木浮腫等。

暖足：

暖足就是每晚用熱水泡腳，可使全身血液流通，利於身心健康，同時還對心絞痛發作有一定的預防作用。

蹬腿：

晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急進行蹬腿運動，每次可達3分鐘，然後再換另一條腿，反復8次。這樣可使腿部血液暢通，儘快入夢。

其他參考資料：