如何避免血壓突然上升
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充足睡眠是最好的美容!
寒流來襲,要預防心血管疾病!
要避免血壓突然上升,要保持血管柔軟。

1.起床時,不要猛然正面起床,應該先側身,然後再用手慢慢撐起身體。

2.不要急著下床,腿部要先恢復供血,否則容易軟腳跌倒。方法:轉動腳踝(腳脖子)或活動腳趾。

3.下床後,喝一杯溫水,以稀釋濃稠的血液。喝的時候,水要先含在嘴裡,充分混合唾液後再吞下。沒有混合唾液的水,不容易被身體吸收。

4.活動脖子,改善大腦血液循環。方法:轉肩+轉頸。

轉肩:

雙肩稍微上提,然後向後旋轉(手肘可以配合往後推),再往下、往前恢復原位。至少做十次。最後一次旋轉時,可以做極度擴胸,頭部向後仰,然後維持不動,做幾個深呼吸。

轉頸:

頸椎不適合做360度旋轉,只適合做直線運動(上下或左右轉)。轉動時動作要非常緩慢,才不會扭傷脖子。左右轉到極限時要稍做停留,眼睛配合凝視左上角與右上角各十秒鐘。

 

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